GARAŽA forum

Šetnja mi oduzima dosta vremena ali kažu da pola sata vijače zamenjuje sat vremena trčanja. Inače 46 godina , 180 cm, 112 kg i sedeći posao .



Послато са 2211133G помоћу Тапатока

5 minuta duple vijače menja pola sata obične

Pošto sam baš preterao i totalno se usvinjio rešio sam od početka vaskršnjeg posta da pazim na ishranu.
Ušao sam u 4. nedelju, slatko i generalno šećeri skoro u potpunosti izbačeni, hleb, peciva i belo brašno znatno redukovano.
Osećam se dosta bolje, obimi se smanjili (nisam merio, samo garderoba) i nekih 5 kg manje.
Za sada zadovoljan kako to ide.

Posle manjih problema sa ramenom, prvo sam redukovao a onda i prestao piramida trening sa spravama.
Izdrzao sam nesto ispod 2 godine.

Bilo je dobro ali naporno, mislim da su me propadanja zeznula.

Elem sad sam se presaltao neka 2 mesec na jogu.
Usput i dalje setam 1h svaki dan.

Sa tezinom sam stabilan oko 75kg. U treninge krenuo pre ravno 3 godine, kad sam dogurao do 86kg.

Tako da ovo sa jogom i setnjom je za sada odrzivo za svaki dan

Jel neko zna da li negde na internetu/YT postoje snimci na kojim spravama raditi u teretani po grupi mišića? Ili ako neko ide u teretanu pa da prosledi svoj trening sta radi po danima

Cilj mi je da smrsam. Trenutno sam na 145kg


Sent from my iPhone using Tapatalk

Imao je kolundžija i petar čelik treninge za početnike.

Sent from my SM-S928B using Tapatalk

stefankmn napisao: 20 Mar 2026, 18:23 Jel neko zna da li negde na internetu/YT postoje snimci na kojim spravama raditi u teretani po grupi mišića? Ili ako neko ide u teretanu pa da prosledi svoj trening sta radi po danima

Cilj mi je da smrsam. Trenutno sam na 145kg

Tu ti teretana neće pomoći, da smršaš. Hoće da lakše podnosiš tu težinu. Ishrana je ključ, ali tu te ja ne mogu savetovati jer bijem istu bitku. Samo što sam nekih 43kg lakši od tebe. Tu nema čarobnog štapića ni čarobne formule. Može najbolji stručnjak na svetu da ti napiše idealan plan ishrane, ali ako se ne pridržavaš, ne vredi ti ništa. Skinućeš nešto, ali nećeš ostvariti zacrtani cilj. Mora dosta toga da se čovek odrekne.

Ja sam u teretani 3 puta nedeljno negde od 10. septembra. Sa nekih 105 sišao ispod 100 do nove godine. Bez posebnog plana ishrane, ali se vodilo računa. Sad su malo teži treninzi pa jedem više, a plus slatko i uh teško preskačem. Negde sam na 102 trenutno. Bolje se osećam i sve super ali mora da se sredi ishrana.

Drugar se pre par godina srezao fastingom. Bio je kao ja, vaga na tri cifre i za 6 meseci kao da je bio u radnom logoru otprilike. Nastavio je da trenira, i vodi racuna sta jede i zato se i drzi. Aktivnost i korigovana ishrana ne mogu jedno bez drugog. Kad sam vodio racuna, nisam imao skembe. Kad sam krkao onda sem pocetnog pomaka u kilazi, dalje nisam isao.


Sent from my iPhone using Tapatalk