Vežbanje, dijete, teretana...

[Floyd]

Ok, znaci samo kao dodatni izvor proteina... ne treba mi to za sad
Voce redovno konzumiram, posebno bananu (najmanje jednu dnevno ali cesce po dve), med ubacim u ovsene kad to doruckujem jer su mi u suprotnom bezukusne.
Secer malsimalno izbegavam pa cak i kafu zasladjujem steviom.

[Ji 4Tze]

Bonžita je krcata šećerom..

[Martin]

Cuo sam da se od tih proteina mnogo dnjepr

Hoće mnogo da dnjep od mnogo sklekova i trbušnjaka....
...ali, zdravo je to!!!!

[grujicd]

Hoće i od trčanja, a zna da bude i gore od toga, da se od gasovitog stigne i do tečno/čvrstog agregatnog stanja.

[Martin]

Bravo Grujo - i od trčanja.

[Delija]

To vi poceli da se raspadate

[Martin]

Taman posla - to je meni redovna pojava, od malih nogu (odnosno, od kada se bavim sportom).

[Bax]

Posto sam video a od dosadasnjih treninga slaba vajda, tj nabijam misice i snagu, ali se i dosta gojim, resio sam da menjam taktitku.
Poceo sam da radim tkzv kruzni trening, i iako slicne vezbe vezbam, ritam koji udaram je potpuno drugaciji, i nadam se i efekat.

Sad radim vezbe za skoro celo telo u nizu i to:
-trbusnjak sklopke 60kom
-ledjnjake 60kom
-vertikalno veslanje za ramena sa tegovima 8kom
-cucnjeve sa tegovima 12kom
-letenje sa bucicama za ramena 8kom
-sklekovi 12kom
-zgibovi 8kom

Ovaj niz radim bez odmora, pa minut pauza, pa opet cve ponovo.

Za sada radim 5 ciklusa.

Osim sto se trening i zagrevanje zavrse za nekih pola sata, moram reci da se mnogo vise oznojim, da je puls jako dignut, i da je znanto napornije nego klasicno vezbanje koje sam do sada radio, a to je jedna vezba u 5 serija sa pauzama...

Vezbam svaki drugi dan, i pokusavam ishranu da redukujem, uz povecan unos povrca, ribe i voca.

Cilj mi je skidanje stomaka, i jacanje organizma i muskulature, ponajvise zbog kancelarijskog posla...

[nikaragva]

Ne bench klupi sam radio sledecu vezbu.
Napravis dva tega, npr. 30kg i 50kg, zavisi kako ti odgovara. Tako sam ja uradio.
Onda ides 5 ili 10 serija.
Npr. prvo cepas 30kg po 20 puta npr. Onda odmah ti neko dodaje 50kg i cepas dokle god mozes.
Sledeci put obrnes. Cepas 50kg 20 puta, pa onda ti neko doda 30kg i cepas dokle god mozes.

Posle toga ces biti jak kao ja

Mene npr. ova vezba nije umrtljivala, kao npr. kada idem na benchu do 150kg, pa nazad.

[Bax]

Za sad furam ovo, cini mi se da je neko kompromis izmedju trcanja i vezbi snage. Mrzi me da trcim
A i koleno me jos zeza, od pada u Sestriere

Generalno, meni ne fali ta snaga, da povucem ili potegnem, ali cini mise da mi je muskulatura stradala, od godina sedesnja u firmi.
Ovo je prva zima posle mnogo godina da nemam problem sa ledjima, ali zato vezbam 3 puta nedeljno jos od prosle zime...

Jedini danak vezanja je sto dobijam kilazu...

[nikaragva]

Citao sam negde, da ko po ceo dan sedi, moze da vezba koliko hoce, ali da nece anulirati to sedenje uprkos svemu

[Bax]

Najgore od kad sam krenuo da vezbam, uocavam da sam se iskrivio, tj da je kicma otisla u S...
E ali dobro se osecam ,to je bitno, i nije mi problem da picim vezbe.
E sad posao ubi, to je istina...

[Martin]

Bax, kičma ti je verovatno otišla u S zbog posla (jbn kancelarija, znam iz ličnog iskustva). U tom slučaju, nemoj ni slučajno da zaboraviš na vežbe za jačanje trbušnjaka i leđnjaka!!!!
Mada nema potrebe da ti to bilo ko govori, kada su te vežbe u dovoljnoj meri zastupljene u planu koji si napisao. Samo napred!!!!

[Ogi]

Ajmo bilderi, sta volite najvise da radite, koje vezbe, koje grupe misica, kako delite treninge... ?
Na primer, jedina vezba, iako osnovna, koja mi nikada nije bila jasna i koju ama bas nikada nisam radio je mrtvo dizanje. Radite li to ? Znam da je vezba osnovna i da je vrhunska i da pogadja celo telo.

Ja sam poslusao savet pa sam onu kasiku surutke u prahu iz PWM-a prebacio za ujutru pre posla za sejk (dorucak).

Inace, masivan sam tip, volim masu i nikada u zivotu nisam imao ni T od trbusnjaka... bitno mi je samo da mi je stomak sto ravniji... i uopste ih ne radim u teretani niti sam ih ikada radio... medjutim, s obzirom da su oni jako vazni za drzanje i za kicmu a da ledja volim da radim, kapiram da je to jedan od razloga sto sam non stop nesto usinut... doduse, krenuo sam povremeno i na masazu...

I tako...

[Scuderia]

Ne radim ni ja trbusnjake, ne volim da radim noge, volim ledja najvise. T bar row, barbell row , a mrtva ne radim. Moram nabaviti gurtne jer mi podlaktica otkazuje dosta pre ledja, pa imam problem da se drzim za sipku kad radim zgibove ili da drzim teg.