Vežbanje, dijete, teretana...

[Uroš S.]

Pre par godina u Nišu idem sa stricem peške preko jednog mosta preko Nišave, most preskače rečni nasip koji je popularan među džogerima, tu odmah ppred je i lipov šumarak itd. Ispred nas uz ogradu mosta zastao čiča od sigurno 70ak godina, gura bajs uz most pa zastao i baš dok smo ga prolazili on onako za sebe prozbori gledajući ove što trče: "Eeee, mi gu ovde kecašesmo, a ovi trču, nemaju kude snagu da istrošu"

HUAWEI P6 via TT

[sebekkg]

Odradio prvi test. Nisam jedino rqdio suacide jumps. Morao sam da odmorim. A da je zeznuto je .

Sent from my GT-N7000 using Tapatalk

[Wolfy]

Zeznut je taj Insanity...radio sam ga pre mozda 3 godine i vecito sam bio smrkav,tj. pretreniran,(iako sam siguran da znas Urose)pazi koliko jedes,tj. da ne budes u velikom kalorijskom deficitu da bi izbegao sve te nezeljene nus pojave

[Xepoj87]

Ako radis 30 sklekova sa tolikom tezinom ti si jak ko bik

Pauza je 45s,zato radim samo 4 serijenpo 30,5. me vec premori i ne mogu da izzdrim 30,jer mi se skamene misici,a radim pravilne,ali siroke,za grudi ,na Nike sklekerima,naravno,propadam do linije ramena,vise nije zdravo.
Nije meni problem snaga,vec izdrzljivost. Ne mislim tu na kondiciju,i ako je i ona u haosu,vec na to da sam jak,a misici se posle par vezbi skamene i tu je kraj vezbanju. Daleko je bolje kada si slabiji,a mozes da vezbas ko covek.
Ovako sam u najgoroj mogucoj poziciji za mrsavljenje i zatezanje,vecinom zbog moje bolesti,ali nema veze,samo da udjem u fazon sa ishranom i ocekujem zadovoljavajuce rezultate za jedno godinu dana.

@M.M. jel se u to ubraja i cepanje 5 kubika drva sekirom?

Sent from my HTC One using Tapatalk

[methane.master]

Naravno. Cepanje drva je poželjna aktivnost.

[grujicd]

Pošto se bliži kraj sezone, mogu da podvučem crtu. Moje aktivnosti od proleća:

- trčanje 460km
- bicikl 1145km

Rezultat? 10kg manje, uz umerenu korekciju ishrane. I dalje jedem hleb, ponekad i slatkiše, samo pokušavam da budem umereniji u svemu. Ovim sam veoma zadovoljan, ali ostaje pitanje šta raditi u zimskoj sezoni. Bicikl će moći da se vozi još malo, a trčanje ću se truditi da produžim koliko god može. A kad i to ne bude moglo, biće bazen ili teretana. Glavno je da ne dozvolim sebi da nabacim 5-6 kila preko zime kao prošle godine. Ako uspem da koliko toliko održim formu do proleća mislim da neće biti problema da se spremim za svoj prvi polumaraton.

[AcaKayak]

GrujicD, koliko imas (imate?) godina?

[Ji 4Tze]

Teretana, traka i obrneš u krug sprave/tegove. Bar pola sata na traci - 10-ak minuta brzi hod za zagrevanje (6.9-7.2 km/h ili malo više ako si višlji), razgibavanje i onda sprave/tegovi i stomak i na kraju trčanje bar 20min.
Nekad neki deo "treninga" produžiš, neki smanjiš. Tipa odradiš 10 minuta manje na spravi a duže trčiš.
S spravama/tegovima bar dve serije po 14-15 ponavljanja.
I na kraju obavezno istezanje. U bazen možeš da odeš povremeno da isteraš upalu ako te ovako mrzi da plivaš - meni posle pola sata u bazenu imam osećaj da mi je onaj hlor sprao svu mast na koži

[grujicd]

@AcaKayak

Samo bez persiranja
Imam 40 godina i nisam se nikad aktivno bavio sportom. Vozio sam po malo bajs kad sam bio mlađi, ali samo rekreativno. A posle posao, kompjuter, sedenje ceo dan i stigoh do 110kg na 187cm visine. Sad sam prvi put ispod 100 posle ko zna koliko godina. I ovim aktivnostima kojima se sad bavim isto pristupam rekreativno, razvijam brzine duplo manje od takmičarskih ali gledam da nešto radim svaki dan, da polako dižem formu i sviđa mi se.

Edit:
Što se tiče plivanja, drugar koristi snork i prezadovoljan je. To je cevka za disanje prilikom plivanja, u neku ruku slična kao i za ronjenje samo malo drugačije kačenje i ide bez maske:



Generalno te oslobađa brige o disanju, a i ozbiljni sportisti ga koriste kad otklanjaju nedostatke u tehnici. Da li je neko probao tako nešto?

[AcaKayak]

Pitam iz dva razloga:

1.Jako mi se svidja sto vodis dnevnik, to se retko vidi
2. Moze da se trci po snegu i hladnom vremenu bez problema ali ne znam do kojih godina.... Mi cesto trcimo zimi po snegu 10-12km, dok istrcimo pet puta se pobijemo usput Zavrsimo svi mokri ali nikad nije hladno jer smo stalno aktivni. Ovo naravno ne vazi ako je jak vetar.

U svakom slucaju, svaka cast na rezultatu! Kilometraze uopste nisu male, koliko cesto i koliko kilometara trcis kada si toliko pretrcao?

EDIT: nisam koristio to za disanje, koristim peraja za sake da ojacam ruke (ramena se ojacaju najvise) dok plivam. Brzina poraste nekih 10% kad naucis da plivas s rucnim perajima.

[grujicd]

Ne vodim dnevnik ručno, ovo je iz Runkeeper aplikacije kojom pratim svaku aktivnost. U proseku trčim 3 puta nedeljno, dva puta po 5-6km (intervali ili tempo), a jednom nedeljom idem na dužu i malo sporiju turu koja je zadnji put bila 14km. Naravno kad sam proletos počeo bio je problem da stignem i do 5km, a tek od sredine leta sam počeo da ubacujem duže ture. Inače najbrži tempo na 5km mi je oko 6min/km, a na dužim turama ide 6:30 do 7:00, što je duplo (ako ne i više) sporije od profesionalnih sportista, ali je za mene ovo sve veliki uspeh, nešto što sam mislio da je nemoguće za mene dok nisam počeo.

[AcaKayak]

Sad mi je jasno kako ai izgubio 10kg, svaka cast!

Slicnu pricu mi je ispricao i Ivan Zeljkovic, mislim da ste obojica poceli da uzivate u licnom napretku, to vas je odrzalo u trenimgu i zbog toga imate dobre rezultate

Ja mog oca nikao da ubedim da se rekreira, nije debeo (ima "taman" kilograma) ali je svakako dobro zbog zdravlja

[sebekkg]

tu je najbitnija motivacija. i najbolje je kada ima da se vezba u grupi jer ono iz potiljka kad udari "vala nece mika vise od mene..." je najbolje za vezbu, tako je i meni bilo dok sam trenirao kosarku, a verujem i tebi aco sada pomogne ponekad.

[Ji 4Tze]

A kakvu brigu oko disanja imaš kad plivaš? Na svaki treći zamah udahneš i lagano izdišeš dok odradiš sledeća tri.
Nije da plivaš kilometrima da te brine disanje, napraviš kratku pauzu na svaku dužinu ili dve, kako možeš. Kako napreduješ sa kondicijom, pauzu praviš posle više "dužina"

[grujicd]

Biće da kondicija za plivanje nije ista kao i za trčanje pošto često moram do kraja 50m da smanjim udisaje na svaki drugi zaveslaj, a i tako jedva izdržim. Ni tehnika mi nije za neku pohvalu mada ruku na srce i plivam par puta godišnje. Verujem da će biti bolje ako krenem par meseci par puta nedeljno.

@AcaKayak

Kad mi olimpijac kaže svaka čast - to je nešto!
Realno gledano, za čoveka koji nema zdravstvenih problema ali i nema nikakvu kondiciju mislim da nije nikakav problem da stigne do toga da istrči 5km za 2-3 meseca. Ima bar tih programa koji te postepeno pripremaju i ne treba nikakav herojski napor da se stigne do te distance, samo vreme i upornost. A posle je samo stvar u glavi, koliko si u stanju da održiš taj neki režim. Treba doduše i vremena, što je i razlog što sam krenuo sa ovakvim aktivnostima tek kad sam počeo da radim u svojoj firmi i kad sam mogao da odvojim sat dva svakog dana za to.