Vežbanje, dijete, teretana...

[tadic]

Šetnja mi oduzima dosta vremena ali kažu da pola sata vijače zamenjuje sat vremena trčanja. Inače 46 godina , 180 cm, 112 kg i sedeći posao .



Послато са 2211133G помоћу Тапатока

[ftj]

5 minuta duple vijače menja pola sata obične

[Skipper]

Pošto sam baš preterao i totalno se usvinjio rešio sam od početka vaskršnjeg posta da pazim na ishranu.
Ušao sam u 4. nedelju, slatko i generalno šećeri skoro u potpunosti izbačeni, hleb, peciva i belo brašno znatno redukovano.
Osećam se dosta bolje, obimi se smanjili (nisam merio, samo garderoba) i nekih 5 kg manje.
Za sada zadovoljan kako to ide.

[Bax]

Posle manjih problema sa ramenom, prvo sam redukovao a onda i prestao piramida trening sa spravama.
Izdrzao sam nesto ispod 2 godine.

Bilo je dobro ali naporno, mislim da su me propadanja zeznula.

Elem sad sam se presaltao neka 2 mesec na jogu.
Usput i dalje setam 1h svaki dan.

Sa tezinom sam stabilan oko 75kg. U treninge krenuo pre ravno 3 godine, kad sam dogurao do 86kg.

Tako da ovo sa jogom i setnjom je za sada odrzivo za svaki dan

[stefankmn]

Jel neko zna da li negde na internetu/YT postoje snimci na kojim spravama raditi u teretani po grupi mišića? Ili ako neko ide u teretanu pa da prosledi svoj trening sta radi po danima

Cilj mi je da smrsam. Trenutno sam na 145kg


Sent from my iPhone using Tapatalk

[sebekkg]

Imao je kolundžija i petar čelik treninge za početnike.

Sent from my SM-S928B using Tapatalk

[trojanac]

Jel neko zna da li negde na internetu/YT postoje snimci na kojim spravama raditi u teretani po grupi mišića? Ili ako neko ide u teretanu pa da prosledi svoj trening sta radi po danima

Cilj mi je da smrsam. Trenutno sam na 145kg

Tu ti teretana neće pomoći, da smršaš. Hoće da lakše podnosiš tu težinu. Ishrana je ključ, ali tu te ja ne mogu savetovati jer bijem istu bitku. Samo što sam nekih 43kg lakši od tebe. Tu nema čarobnog štapića ni čarobne formule. Može najbolji stručnjak na svetu da ti napiše idealan plan ishrane, ali ako se ne pridržavaš, ne vredi ti ništa. Skinućeš nešto, ali nećeš ostvariti zacrtani cilj. Mora dosta toga da se čovek odrekne.

Ja sam u teretani 3 puta nedeljno negde od 10. septembra. Sa nekih 105 sišao ispod 100 do nove godine. Bez posebnog plana ishrane, ali se vodilo računa. Sad su malo teži treninzi pa jedem više, a plus slatko i uh teško preskačem. Negde sam na 102 trenutno. Bolje se osećam i sve super ali mora da se sredi ishrana.

[shandu90]

Drugar se pre par godina srezao fastingom. Bio je kao ja, vaga na tri cifre i za 6 meseci kao da je bio u radnom logoru otprilike. Nastavio je da trenira, i vodi racuna sta jede i zato se i drzi. Aktivnost i korigovana ishrana ne mogu jedno bez drugog. Kad sam vodio racuna, nisam imao skembe. Kad sam krkao onda sem pocetnog pomaka u kilazi, dalje nisam isao.


Sent from my iPhone using Tapatalk

[stefankmn]

Da,znam da bez ishrane dobre nema nista. Nego rekog da u teretani ne blenem a da ne znzm sta da radim i na koju spravu da odem


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Momčilo]

Moj savet ti je da ukoliko vec nemas nikakva znanja i iskustva da uplatis neke treninge ili platis trenera ako imas mogucnost, najpre zbog pravilnog izvodjenja vezbi i potencijalnih ne daj boze povreda..


Sent from my iPhone using Tapatalk

[trojanac]

Slažem se.

[BigMazzy]

Pre bilo kakvih vezbi prvo redukcija ishrane, pogotovo zbog velike telesne tezine.
To ce vrlo brzo pokazati rezultate pa onda uvodjenje treninga i vezbi. Jer ako istraje u kalorijskom deficitu, ostalo ce ici lakse.


Sent from my SM-S926B using Tapatalk

[nidza]

Ne slažem se da se radi parcijalno. Treba napasti problem svim raspoloživim sredstvima, a snažno telo i povećanje mišićne mase je nešto što bih ja stavio na prvo mesto. Zašto? Bolje da si jak i sposoban, a gojazan, nego naizgled samo vitak, a slab.

Šta se radi inkrementalno i lagano, povećanje intenziteta. Crvena tkiva se brzo pojačaju, bela tkiva, tetive, zglobovi, dugačka adaptacija na novi stres. Prvo pravilo treninga je - da se ne povrediš. Mišići će brzo moći puno više nego sad, ali ostatak tela ne.

Zatim, korekcija ishrane u fazi kad si već jak i imaš telo sposobno da troši kalorije, tad će da se desi transformacija koja se traži.

Glavni problem današnjeg čoveka, bez obzira da li se to vidi ili ne na njemu, je ishrana i stil života, koji oduči telo da troši druge izvore energije, sem šećera, jer se neprekidno punimo. Ako preteraš u uploadu, dobiješ jednosmerno punjenje masti, a nemaš telo koje će da ih troši, i samo puni, puni. Kad ne jedeš, prvi signal je glad, jer mozak ne zna šta sve ima na raspolaganju, kad se ne koristi. Trening otključava štošta od tog, nisu samo masti.

Uzmi trenera stefane, ali dobru preporuku neku, i ne žali kintu. Danima kad nisi u gym pravi duge šetnje, bilo bi dobro ako bi imao neki smartwatch koji će ti meri puls, i ako možeš da ga držiš preko 120 bar sat.

Zacrtaj cilj negde za godinu dana minimum, možda dve, ostvarivo i lagano. Izbaci nekvalitetne UH odmah, mada je to dobronameran savet svima koji ne žele da se useru potpuno u sopstvenu starost. Slatkiši, kremići, izuzetak, i po zasluzi, samo ako zaradiš taj deficit kalorija.

Edit: da dodam savet za stvar koja meni pomaže, je da imaš cilj, negde malo dalje, ali jasan, i parametre koje pratiš usput kako ideš ka tom cilju. Iz toga dobiješ tačan plan, pa je moguće implementirati i disciplinu, jer će biti koliko hoćeš dana kad ti se baš ne trenira. Ako je taj dan trening, ideš na trening, zato postoji plan. Nije opciono, već isplanirano.

[member]

Ovo je sjajan predlog da izgori, pa za oko 6meseci da izadje na jedno 160 kg. Udri iz svih oružja odjednom?
Ja ne znam gde pokupite sve ove savete, na Instagramu ?
Za mršavljenje sa 150 na 100 kg i nije potrebna teretana,nego karakter. Jedini teg koji mu treba je disciplina.

[Uroš S.]

Marko Bošković za pocetak, pa Saša Drašković za nadgradnju, moje preporuke ljudi sa kojima sam radio. Potraži ih na Instagramu. Ovaj prvi je kao neki bradati nomad, a drugi je klasični bodybuilder.

Ako hoćeš da smršaš za 6-8 meseci a ne da to rafiš godinama traljavo i poluuspešno.


Sent from my iPhone using Tapatalk